z brzucha

[...] szło wszystko jednym ciągiem. W sumie to powinnam wziąć 45kg, bo mój max.w MC to coś koło 90kg, no ale jakoś tak już te 40kg mi starczało.. Sit-upy opornie, nie lubię robić brzucha, ciągnęło się w nieskończoność. Thrustersy - najpierw całość x50, potem 25+25 (po WL nie byłam w stanie), na końcu 40+10. Choć dawałam z siebie wszystko, to nie dało [...]

[...] cos czuje ze nie do konca dobrze mi to poszlo Szrugsy 4/15 szturgasy zrobilem x ciezarem wszystkie serie do upadku miesniowego Dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha 4/25 mimo zlego samopoczucia ukonczylem trening z pozytywnymi wrazeniami.rezygnuje z no-xpode bo jestem prawie pewien ze to jego wina!!!zobaczymy jak to bedzie [...]

wczorajsze B5: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 25 SKOKOW NA NOGE 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 67 3 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 65 4 MARTWY CIAG 80 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 50 8 7 MINUTES ABS po piatkach [...]

B10 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 59 +2 2 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 58 +1 3 MARTWY CIAG 80 +5 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15 +5 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15 +5 6 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 47 +2 7 WSPIECIA JEDNONOZ 2s MAX 8 7 MINUTES ABS drobna modyfikcja-mianowicie [...]

kilobb, nie wiem na ile to Cie przekona, ale oto, co nt. pasa pisal Wodyn: WODYN mam takie pytanie moze troche glupie, a mianowicie dotyczace pasa. Do tej pory nigdy go nie uzywalem (nawet w przysiadach i MC) uwazalem, ze jezeli ciezary nie sa oszolamiajace (w obu cwiczeniach kolo 80kg w ostatnich seriach. ), nie ma sensu uzywac pasa. Co Ty o tym [...]

[...] 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30 8x25kg/ 8x30/ 8x35/ 16x25 robie to cwiczenie bo wydaje mi sie ze tu najlepiej idzie mi sciaganie lopatek - 8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ [...]

[...] 4s wtorek klata 1 wyciskanie w poziomie zweze troche uchwyt 5s 2 wyciskanie hantli w skosie 5s 3 rozpietki w srednim skosie 3s plecy martwy ciag 4s podciaganie sztangi do brzucha w opadzie nachwytem 5s podciaganie hantli w opadzie na lawce 4s podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klaty 3s czwartek barki wyciskanie hantli siedzac 5s [...]

[...] negatyw) 4sx5p Martwy ciąg 4sx10p ->65kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->45kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->17.5kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie dziś ostatni dzień jogurcików i banana. Jutro już owsiane i tak dalej :). Uwagi: Poszły dziś plecki i brzuszek, [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x10p) ->17.5kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg Dzień-dobry 4sx10p ->32.5kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Bieganie w terenie: 26 min 30 sec Dieta: W normie. Uwagi: Dzionek całkiem fajny ładnie poszło z plecami i brzuchem. Bieganie też [...]

[...] do mojego planu na plecki :)" Brzuch: Allahy: 20px12sztab; 20px12sztab; 20px15sztab; 10px15sztab; "paliło ładnie, ale przy ostatniej już ręce nie wytrzymywały :/" Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 12p 12p 12p "to jest masakrycznie bolesne, nogi zablokowane i cała praca tylko brzuchem, ledwie zrobiłem końcówkę" Cardio: 30 min [...]

[...] do klatki: 12px5sztab; 12px5sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; Ławka rzymska: 10pxcc; 10px16kg; 10pxcc; 10px16kg; 10pxcc; 10px16kg; "dobrze poczułem prostowniki" Brzuch: Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 15p; 15p; 15p; 15p; "czułem ten brzuch" Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "zamiennie raz zwykły z dociąganiem łokciami [...]

[...] akton tylni i boczny, "pilnować karku " ponieważ dalszy rozwój mięsni czworobocznych w tej części spowoduje optycznie spadziste barki-czego oczywiście nie chcemy, klatka piersiowa- należy zwieszać jej objętość,talia ma pozostac wąska, z widocznymi mięśniami skośnymi, zebatymi, mięśnie proste brzucha -pogrubiać aby były wyrażnie widoczne.

[...] 5. Brama high to low 4 x 12-15 6A. Butterfly 3 x 10-12 6B. Przenoszenie sztangielki 3 x 10-12 sob grzbiet, brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4-5 x 8 2. Przyciąganie wyc dln do brzucha 4 x 10 3. Ściąganie wyc grn chwytem neutr 4 x 12 4A. Przyciąganie drążka wyc dln do mostka szeroko 4 x 12 4B. Ściąganie na prostych rękach 4 x 12 5. Allahy 3 x 12 6. [...]

[...] rękach 2x15 -wiosłowanie przy wyciągu poziomym podchwytem 130x12,10 -szrugsy sztangą z przodu 220x18 260x8 -unoszenie hantli w opadzie 22x18,15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 50x15,10 35x15 -uginanie jednorącz w bramie z góry 10x20 17,5x8 -spięcia brzucha na ławce kośnej+unoszenie nóg na poręczach 2x25-15 -skłony boczne 2x50 -10kg

[...] jednorącz końcem sztangi z martwego punktu 80x9 65x12 -szrugsy sztangą 100x100(4 przerwy wewnątrz serii) -odwrotne rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 12x20,15,13 -odwrotne rozpiętki na maszynie 40x12 25x20 -ugianie stojąc w bramie 10x20 15x10 7,5x20 -spięcia brzucha z liną+unoszenie nóg w zwisie 2x15+15 -skłony boczne 1x50-20kg

[...] 14x16 -wznosy boczne na maszynie 65x12 40x17 -uginanie na modlitewniku z hantlem 28x8 22x9 -młotki siedząc z oparciem 32x9,7 -uginanie w bramie z góry 10x15 15x8 -spięcia brzucha z liną+unoszenie nóg w zwisie 2x20-14 -spięcia na ławce skośnej 2x15-12 Trochę przesadziłem dziś z obciążeniem ale jestem zadowolony bo powoli siła wraca,jeszcze [...]

[...] generalnie wszywamy przy wiotkich powłokach jamy brzusznej, gdy nie ma mozliwości odtworzenia silnej i mocnej sciany jamy brzusznej. Z drugiej strony takie obciążanie mięśni brzucha w przyszłości, przy zaopatrzeniu przepukliny bez uzycia siatki, może skutkować jej nawrotem. Natomiast siatka jest to zawsze materiał obcy, który może powodowac [...]

I dzisiejszy trening: Nogi -Przysiady 4 serie 12x75kg -Wykroki z sztangą 4 serie 24x60kg -Prostowanie nóg z obciążeniem 3 serie 15x30kg -Wspięcia na palcach z sztangą 3 serie 30x60kg. i trening brzucha.

Wczoraj narzekałam, że trening nóg nie wszedł tak jak bym tego chciała, a dzisiaj nawet całkiem nieźle czuję moje nożniki 8-) Dzisiaj za to pojechałam zrobić trening klatki i brzucha w sąsiednim mieście, ale też dlatego, że jest tam sklep z produktami bio, a chciałam kupić masła orzechowe już na po zawodach i to bez soli i cukru na ładowanie, bo u [...]

[...] po brzegi. A wieczór jest mój! |-O Plecy: * 4x ściąganie drążka przed sobą do bioder * 4x ściąganie drążka do klatki z wyciągu górnego nachwytem wąsko * 4x wiosłowanie pół sztangą wąsko * 4x przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha z wyciągu dolnego * 3x wyprosty w tył na maszynie Łydki * 4x wspięcia na palce stojąc na stepie - suwnica